Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj same płatki owsiane + jajka, bez chleba 2. Ok ale to masło bym wywalił 3. Rozumiem że przed treningowy, więc ok. ( masło z ryżem?? ) 4. Po treningowy, więc daj to samo co posiłek wcześniej, jabłko możesz dać na śniadanie a tego banana od razu po treningu zjeść. 5. Ok. Dodaj jeszcze 200-300kcal do tego najlepiej węglami
[...] 12:00 II śniadanie - węglowodany 15:00 obiad - produkty białkowe 18:00 podwieczorek - węglowodany 21:00 kolacja - produkty białkowe tak to wyglada a co jestm jako białko: 100g piersi z kurczaka lub 2 jajka lub 100g jakiejs ryby Weglowodany: musli z jogurtem lub jakies owoce i wafle ryzowe lub 50 g ryżu albo pieczywo ciemne z warzywami ;)
Twaróg, jajka, ryż warzywa piersi z kurczaka nie kosztują majątku to jedne z najtańszych rzeczy na rynku , a jeść i tak musisz. możesz wspomóc się dobrą odżywką białkową, po treningu 50gramów +banan lub płatki ryżowe jak robisz masę . Bez diety jedyna korzyść to wzrost libido , ale minusy przysłonią plusy cyklu. Po drugie zacząłbym od samego [...]
[...] jadł i kiedy a Ty juz sobie obliczysz ile tego ma byc 1) owsianka na melku lub płatki - są smaczniejsze ( mozesz dodac do tego banan/rodzynki/miód)i ser bialy 2) gotowane jajka, pieczywo ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml zdrowego tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza [...]
[...] dietkach takie wystepuje Jesli brakuje jednemu tyle tluszczy w diecie to pije lychami oliwe natomiast drugi wypije lyzeczke i jest gites Orzechy tez sa dobrym zrodlem tluszczy Tluszcze roslinne sa lepsze od zwierzecych a jajka sa zwierzecymi lecz tak wkreca sie je do bilansu uzupelnienie tym to wszystko braki w makroskladnikach Pozdro
Ja jem 4 jajka na dzień, nei 10 więc co to w ogóle na być, że 10 jaj ma tyle czy tyle jak ja tyle ich nie jem........... Tu masz przykładowy z rzut z fitatu Zgodnei z nim jak dokładnie przejrzałem jadam 350mg-2g potasu max na dzień. Te 1.5g+ jest wtedy kiedy wrzucę pół awokado, orzechow więcej do diety. Ale jak pisałem to drogo wychodzi i nie [...]
[...] lub indyka) 4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, odzywka gainer lub carbo 5) 30 - 45 min po treningu 150 gr makaronu 150 gr białego sera 6) Przed snem 10 białek z jajka gotowanych, gotowane mieso lub puszeczka tuńczyka. Pozdrawiam Kilop
Dobra to wale takie proporcje: Białko - 2,2 Tłuszcz - 1,1 Węgle - 5,8 A dieta ostatecznie wygląda tak: I posiłek 100 g płatków owsianych 2 jajka kurze całe 5 g nasion słonecznika 100 g porzeczek 180 g kefiru 2 % warzywa II posiłek 150 g serka wiejskiego 150 g!!! razowca 5 g oliwy z oliwek warzywa III posiłek 100 g ryżu brązowego 2 jaja kurze całe [...]
[...] przed i po treningu? Z ciekawości pytam. W ogóle ładny obwód klatki jak na taką wagę. Serio. No ale ja waliłem 3g/kgmc bez odżywek;] czasem więcej nawet. no i problem z tym, że na noc zawsze twarogu dużo, ale bez warzyw właśnie. Teraz sałatka na noc z fetą i jest spoko. Ew jakieś jajka. Czuję od paru dni, że z warzywami lepiej wchodzi wszystko
[...] 1 posiłek 150g kaszy kurczak 4jednostki insy 2 posiłek 150g płatków wpc 30g rodzynek 200g wiejski 3 posiłek po treningu 150g kaszy 250kurczak 4 posiłek 150g jaglane 4 jajka 20g masło orzechowe 200g twaróg chudy 20g migdały Ma ktoś jakiś lepszy pomysl na to co robię i żeby wykorzystać to jak najbardziej ? I wytłumaczył dokładnie czemu [...]
Chleb ok wywale warzywa bede wcinal tylko nie widze sensu pisanie ich już tu zawsze jakieś warzywa w domu są wiec coś sie znajdzie a jajka tak zostawie dlatego że z tego robie placek i jak jest wiecej żóltka to mi on cieżko wchodzi